Venemaa suurepärane vene väljend, mis kehtib mitmes meie rahuajal toimuvas olukorras, ütleb: "Sõjas on kõik vahendid head." Mis puudutab astmaatilist isikut või krooniliste kopsuhaigustega inimesi, siis see tähendab: püüda kasutada kõiki oma haiguse vastu võitlemise viise.

Iga haiguse traditsiooniline ravi on kõigi arsti ettekirjutuste järgimine. Ja siin me ei vaidle vastu lihtsale tõele, et arst peab määrama ravimeid.

Samuti Meenutame julm nali - "üks rohi ja teine ​​sant." Me usume, et kaasaegne meditsiin on kõik vajalikud oskused ja vahendid läbiviimiseks pädev uurimist, kaaluda viise, kuidas ravida, korja meditsiin ja töötama välja plaani jälgida patsiendi seisundit, et tagada ettenähtud ravi toimib ja patsient ei saa midagi ägestumishoogude.

Siiski võib astmaatiline ravim ravimeid täiendada mitteseotud ravimitega. Respiratoorne võimlemine on tõhus viis kopsuhaiguste vastu võitlemiseks. Spetsiaalsete harjutuste kompleksi saab läbi viia hingamise simulaatori abil, kuid sageli on nende rakendamiseks vaja ainult soovi ja süsteemne lähenemine on vajalik.

Obstruktiivne bronhiit ja bronhiaalastma kahjustavad kopsukoe funktsiooni, suurendades kõigi hingamisteede lihasesse kaasatud stressi. See viib ülekattega. Kõige rohkem kannatab diafragma - painduv lihas, mis jookseb mööda ribide alumist serva ja aitab laiendada kopse. Hingamise ajal võtab see peamine koormus. Hingamistehnikad leevendavad hingamislihaste pinget, tagades normaalse funktsioneerimise. See on tingitud õigest hingamisest, mille jooksul lühike hingamine asendatakse pikema väljahingamisega.

Siin on rida harjutusi, mis koolitavad hingamislihaseid ja diafragma. Vahelihasesong hingamine erinevalt nn "kõht hingamine", see aitab paremini järeldusele röga kopsudes hingamisteedesse ja seega hõlbustab hingamist ja on suurepärane ennetamine rünnakud õhupuudust.

Nägemine koos reaktsiooniga
Põhiline ja seega uskumatult lihtne harjutus, mille eesmärk on normaliseerida gaasivahetust ja parandada kopsude mehaanilisi omadusi. Võtke veega täidetud anum ja õlu kokteiliks. Tugevalt sisse hingata ja välja hingata aeglaselt läbi torustiku, mis on langetatud vette. Harjutust saab teostada ka ägenemiste perioodil. Soovitatav aeg on 10 minutit, sagedus on 4-5 korda päevas.

Diafragma harjutus
Lasege oma selja taga ja tehke sügav väljahingamine "ühe-kaks-kolmeks". Kõhulihaste teenimiseks on kõhtu tugevalt tagasi võetud. "Neli" hingata, niivõrd kui kõhtu ettepoole tõugata. Sellist hinget nimetatakse diafragmaaks. Seejärel lühendage kiiresti kõhu lihaseid ja köha. Korrake treeningut mitu korda. Diafragmaatiline hingamine võib toimuda jalgsi, jooksu ajal, samuti seisva või istuva algasendis.

Pressimine
Algpositsioon - seisab, istub toolil või asub seljal. Pange oma selga. Tõmmake põlved oma rinnale, mässake käsi ümber jalgade. Vältige nii palju kui võimalik ja hingake membraani nii, nagu eelmises teostuses, nagu õhku täites. Minge tagasi algasendisse, köha, painutades kõhu lihaseid. Järgmine dünaamiliste harjutuste komplekt tehakse seisvas asendis, jalad õlgade laiuseni. Exhale - sunnitud, st nii sügav ja kiire väljahingamine pärast sama inspiratsiooni.

"Tugev kaasamine"
Sirged käed laienevad õlgadele külgedele, peopesad tõstavad ülespoole. Liigutage oma käed rinda, lööge õlariba harjadele, nagu oleksite end enda kätte. Teha kinni väljahingamine.

Puuküte
Mine üles oma varbad, painutage. Tõstke oma käed kootud sõrmedega üles, tõmmake need veidi tagasi. Jalakatele "üks" seisab jalgadel kiiresti, jõuliselt liigutades edasi, nagu söe küttepuud. Samal ajal hingake valjult ja tugevasti ja pöörake tagasi algasendisse "kahe" arvelt.

"Suusataja"
Tõuseke sokidesse, andke natuke edasi keha, käed tõmmake edasi, kujutage ette, et hoidke suusamäge. Kui "üks" langeb jalgadele ja istudes, lükake edasi. Puudutage oma puusaluu, puhage käed, liigutage käed nii kaugele kui võimalik ja nii edasi. Väljahingama "Kaks-kolm" kallutatud asendist tehke oma jalgadega vedru liikumine. Tagasipöördumisel algasendisse tehke diafragmaalse inspiratsiooni.

"Õngedel puhub"
Sirged käed laiali ja külgedele. Mine üles oma varbad, painutage. Langetage jalad, tehke ettepoole kalle ja ümardage selga. Tee tugeva, tugevat väljahingamist, samal ajal ületades oma käed rinda terava kiigiga ja löö iseendale õlaribas. Tõsta oma käed külgedele, risti uuesti, hõõguvatele õlaribadele tõsta 3 korda. Tagasi diafragmaalse inspiratsiooni lähteasendisse.?

JMedic.ru

Nn paradoksaalne hingamisteede võimlemine A.N. Strelnikovat arendas ja kujundas autor mitmel aastakümnel tagasi. Selle aja jooksul on tema tulemused üllatanud palju. Alexandra N. Strelnikova nägi võimlemise eesmärgil mitte ainult patsiendi ravi, vaid ka tervise üldist tugevdamist, samuti hääle tagastamist, kui see kaob, selle areng ja seade.

Pildil Strelnikova A.N..

Haigusnähtude katmine, mille puhul hingamisteede harjutused aitavad, on piisavalt lai. 1980. aastal kasutati A.N. Streņnikova viis korduvalt tagasi aja moeda ajakirja "Füüsiline kultuur ja sport" ning tõeline võimlemine, mis sai 1981. aastal ajalehes "Trud" kaks artiklit. Allpool räägime nende peamistest ülesannetest, tööpõhimõtetest ja harjutustest, mis õpetasid oma patsientidele A.N. Strelnikov ja mida peaks regulaarselt läbi viima iga hingamisteede haigusi põdeva patsiendi kiire taastumine.

Võimlemise sissejuhatav kirjeldus A.N. Strelnikova ja selle ülevaate põhjendus

Praktika näitab, et tulemusi saab saavutada piisavalt kiiresti, kui patsient teostab võimlemislendude harjutusi kaks korda päevas.
Respiratoorne võimlemine mõjutab inimorganismi mitme suuna. Mõjutab see positiivselt ainevahetusprotsesse (metabolism), vereringet (sh kopsukoe), see aitab taastada närvisüsteemi reguleerimise kui mingil põhjusel mõni tema häired, parendab drenaaži funktsiooni hingamisteed (bronhid võime sekreteerida lima, ning tema ained, mis ei peaks kuuluma hingamisaparaatide sügavdesse). Ka seal on taastamiseni hingamist, kiirendades taastumist sellise haiguse protsesse mädapaised, kopsupõletik, ülekoormuse kopsudes. Lisaks hingamise harjutused aitab tugevdada südame-kopsu masina tervikuna ja suurendada organismi vastupanuvõimet väliste mõjutuste, sealhulgas suurendada psühholoogilist toon patsientidest.

Kõik need, kahtlemata, positiivsed mõjud määravad inimese füsioloogilised omadused. Fakt on see, et hingamisteede võimlemise aluses on A.N. Strelnikova peitub sügavuse ja samal ajal inspiratsiooni sügavusest, mis tagab hapniku voolu kopsude alumistele osadele rohkem kui kolm kuni neli korda ja kiirendab neid gaasivahetusega.

Lisaks Strelnikova harjutusi kaasata kogu keha: pea, jäsemete (käte ja jalgade), kõhu- ja vaagnavöötme ja sellest tulenevalt on vajadus kogu keha hapniku suureneb sünkroonselt tõstavad tema tulude patsiendi keha ja kudede hingamist vastavalt võimendatud. Hingamisteede harjutused näitavad, et kõik keha liikumised vastavad konkreetsetele hingamisetapidele: näiteks rindkere vähendavaid liikumisi tekitab näiteks inspiratsioon. Paralleelselt tugevdatakse lihaseid, mis osalevad rindkere hingamisliikumises. Samuti saavutatakse diafragma väljaõpe - peamine hingamisliiklus.

Mõju põletikulistele fookidele on tingitud nende ventilatsiooni intensiivistumisest (õhu liikumise kiirenemine ja gaasivahetus neis). See võib hõlbustada isegi liimide (liimide) voogu kopsudes.

Mõningatel juhtudel võivad hingamisõppused parandada skeleti ja sidemete defekte: keha liikumine teostamisel on selleks piisavalt aktiivne.

Sissejuhatav õppetund ja harjutused

Sõltumata hingamissüsteemi haigusest kannatab inimene harjutuste maksimaalse ärakasutamise eesmärgil. Strelnikovaga, mis on suunatud konkreetsele patoloogiale, peate kõigepealt õppima võimlemispõhimõtteid ja põhitreeninguid.


Harjutuste tegemisel on oluline kaaluda mitut reeglit:

  1. Peate vaid mõtlema oma nina sissehingamisele. See peaks olema terav, lühike, mürarikas. Keskendumine väljahingamisele ei tohiks olla. See lööb maha.
  2. Väljahingamine toimub passiivselt läbi suu kaudu spontaanselt. Hoidke väljahingamist või tahtmatult püüdke seda valesti kinnitada. See peaks olema vaikne ja lihtne.
  3. Hingamine toimub koos keha liikumisega.
  4. Kõik hingetõmmet toodetakse puurimisetapi rütmis.
  5. Hinne on 8. Vaatle seda vaikselt ja mitte valjusti.
  6. Hingamisteede võimekust võib praktiseerida nii, et see seisab ja istub või isegi vale: see sõltub patsiendi füüsilisest seisundist klasside ajal.

Algne harjutus, mida patsient õpib, on tingimuslikult "Ladoshki"

Seda tehakse nii: mees seisab, jalad lahku, õla laiused, küünarnukid kergelt painutatud, peopesad ees. Ninas on 4 kiiret, mürarikka ja lühikest hingetõmmet. Koos iga inhalatsiooniga surutakse peopesad rusikatesse ja iga passiivse väljahingamise korral jälle jälle sirgendatakse. Pärast seda peatage 4 sekundit. Siis peate seda tsüklit korrata, kuni tekib 96 hingetõmmet (need hingetõmmised on isegi saanud nime "Strelniki sada"). Seda tuleb hoolikalt jälgida, nii et õlad ei liiguks sisse hingata.

Teist ülesannet nimetatakse "Pogonchikiks"

See on järgmine: patsient muutub sirgjooneliseks, laiendab jalgu õlgade laiuse ulatuses ja surub oma käsi (surutud rusikatega) kehasse turvavöö tasemel. Iga uue inspiratsiooni korral viiakse käte takistamatu liikumine allapoole. Väljahingatava käega pöörduvad tagasi vöökoht. Tehakse 8 hingamisteede tsükkel. Seejärel puhke 4 sekundit ja korrake tsükli uuesti. Ainult 12 korda (kokku 96 hingetõmmet vabanevad uuesti).

Kolmas ülesanne on nn Pump

Patsient muutub, asetades oma jalad õlgade laiusele, mille järel vööri valmistatakse maapinnast kätt puudutamata koos müraga ja lühikese inspiratsiooniga (nina liikumise teises pooles). Inspiratsiooni lõpp peaks kokku lükkama, kui keha liigub edasi. Siis on vaja keha veidi tõsta, siis jälle kergelt painutada ja sisse hingata (nagu patsient pumbaks rehvi käsipumbaga). Korda 12 korda, 8 hingetõmmet tsükli jooksul (96 hingetõmmet).

Võimlemise esimese päeva õhtul peaksite uuringu kordamist proovima teha "Ladoshki", kaasa arvatud juba 8 hingamisteede tsüklit (vastavalt 12 tsüklit).

Seejärel peaks iga päev patsient lisama olemasolevale harjutusele ühe uue harjutuse ja teostama kogu (praegu talle kättesaadavaks) harjutuste komplekti kaks korda päevas. Iga treeningu ajal on vaja proovida samaaegselt üheksa hingetõmmet 12 seeriaga, millele järgneb 4-sekundiline puhkeaeg.

"Superbase" võimlemiskompleks

Allpool on A.N. Strelnikova. Nende patsiendid peaksid kuuluma ka klassi. Iga päev tuleb uurida ja viia oma uuele programmile üks uus harjutus (järgmise esitluse järjekorras, see tähendab, et see muutub keerulisemaks).

Harjutus "kass"

Teisisõnu tehakse pöördega harjamine järgmiselt: patsient tõuseb üles, pannes oma jalad õlgade laiusesse, jalad on põrandaga kindlalt kokku puutunud. Järgnevalt tehakse väike kükitamine keha pöördega külili ja terava lühikese inspiratsiooni (nuusutamine).

Pärast seda liikumine kordub, kuid teises suunas. Kere liigutamiseks vastupidine käsi on "haarates" õhku turvavöö tasemel. (12 korda 8 hingetõmmetega - "Strelniku sada")

Harjutus "kallutage oma õlad"

Seda on vaja läbi viia nii, et patsient "viskab" käed, kummardudes neid õlgadele, üritades seda väga tugevasti teha.

Iga uue naisega tõmmatakse hingeõhk. Käte asend ei muutu täitmise käigus. Sellest harjutusest tingitud vastunäidustused on südamehaigused ja rasedus (alates kuuendast kuust). Tehke 12 korda 8 hingetõmmet.

Quest "Suur pendel"

See näitab kogu "Pump" ja "Hold your arms".

Sissehingamine toimub koos kaldenurga ettepoole ja keha tagasi koos keha väljaulatumise ja liikumisega, nagu seda visatakse tagasi (sissehingamine "põrandalt" - väljaulatamine "laest"). On vaja teha 8 hingamisteede tsüklit 12 korda. Kui patsiendil on probleeme vahekolbiliste ketaste või seljaaju vigastusega, on parem hoiduda sellest koos hingamisteede füüsilise pingutuseta.

Harjutus "Pöörake pea"

Peate vaheldumisi peaga külgedele keerama, ühendades iga uue pöörde hingamisteede liikumisega. Tehke ka 12 korda 8 hingamisteede tsüklit.

Ülesanne "kõrvad"

Patsient seisab sirge ja jalad on veidi kitsam õlgade laiuselt, peas kaldu paremale ja vasakule, justkui püüdes puudutada Kõrvaots vastava haru (kuid ei ole seda puudutada, nii et liiklus võib olla üsna lihtne amplituudiga).

Iga liikumise korral toimub sissehingamine. Seda tehakse 12 korda 8 hingamistsükli jaoks (kokku 96 hingetõmmet).

"Väike pendel"

See harjutus koosneb pea vertikaalsest liikumisest (üles ja alla).

Iga uue liikumisega hingatakse. Seda tehakse 12 korda 8 hingamistsükli jaoks. Rasked vastunäidustused on pea-vigastused ja epilepsia. Üldiselt on oluline, et patsient ei teeks liiga äkilisi liikumisi. Nad võivad viia asjaolule, et hingamisõppused teevad rohkem kahju kui hea.

Harjutus "sammud"

Tõenäoliselt kõige raskem. Selle saavutamiseks on vaja seista ühel jalal ja teine ​​põlvel painutada vöökoha (või kõhu) taset, samal ajal tõmmates sama jala varba.

Patsiendil vähehaaval kerkib teine ​​jalg ja hinged, siis asendab tugijalg teise jalaga ja kordab liikumist koos inspiratsiooniga. Täideti "Steps" 8 korda 8 hingamistsükli jooksul. Kui patsient on raskelt haige (südamehaigus, trauma jne), on parem hoiduda tarbetutest testidest.

Hingamisharjumuste kasutamine bronhiaalastmil

Bronhiaalastma hingamisteede võimlemist peetakse üsna tõhusaks toiminguks patsiendi kehal. Kõige olulisem see tekib haiguse rünnaku ajal.

Kui patsient tunneb bronhiaalastma rünnaku lähenemisviisi, peaks ta istub oma kätega oma põlvedel ja proovima käituda selles asendis harjutuse "Pump" abil. Pisut libisemist, hingamist, seejärel kere tagasitõmbamist kergelt tagasi, võimaldades õhul väljuda läbi suu ilma täiendavate jõupingutusteta. Tehke 2-4 hingamistsüklit, seejärel lõdvestage (mitte rohkem kui 10 sekundit). Alternatiivne võimlemine koos puhata, kuni on ilmne kergendus. Tavaliselt kulub 7 kuni 10 minutit.
Kui eespool tulevikku kaldu hinge ei aidata leevendada rünnak, on vaja rohkem tailiha, peas edasi ( "vaadata põrand"), tema põlved toetub oma põlvi, ümmargune seljas. Ära liiguta. Piisab vaid teravate ja lühikeste hingetõmmete sooritamiseks 2 korda, seejärel puhata paariks sekundiks. Tuleb tagada, et õlad ei liiguks.

Lisaks lämbumine rünnaku saab riputada teostamise "Selgub peaga" ja "hoia õlad", mis viiakse läbi istuvas asendis, koguses 2-4 hingamisteede tsükli vaheldumisi lõõgastust 4 sekundit. Täitmise kestus määratakse kindlaks aja võrra, mille möödudes patsient tunneb end vabaks.

Hingamisteede võimendamine astmaga vähendab haiguse sümptomeid ka nende ägenemiste vahel.

Lastel olev bronhiaalastma raviv võimlemine

Kahjuks on laste seas bronhiaalne astma laialt levinud.

Laste lämbumise rünnakute vältimiseks soovitavad nad sageli kasutada bronhiaalastmahaigestust (harjutusravi - harjutusravi). Kuid füüsiline haridus võib iseenesest põhjustada sümptomeid lastel füüsilise koormuse taustal harjutuse läbiviimisel. Nende jaoks on see üsna raske kontrollida.

Laste jaoks on lihtsam väljaõppemeetod (ja mitte vähem efektiivne kui kehalist teraapiat) respiratoorne võimlemine. Strelnikova. Lisaks haiguse rünnakute ennetamisele ja üldise hingamissüsteemi tugevdamisele soodustavad hingamisõppused laste õiget arengut, tugevdavad nii füüsilist kui psühholoogilist stabiilsust.

Laste hingamisteede võimlemisõpetus on lihtsam, kui teete neid harjutusi.

Ennetamine

Iga patsiendi jaoks on äärmiselt oluline meeles pidada, et vaatamata kõigile respiratoorse võimlemise tulemuste positiivsetele aspektidele ja edukusele on A.N. Strelnikova, samuti tema harjutuste üldine kättesaadavus, peaks ta Alati jääma spetsialisti järelevalve all. See juhtub, et ravimit ei saa ravida vaid hingamisteede võimlemisega, see ei ole lihtsalt võimalik.

See võib olla patsiendi elu jaoks ohtlik. Seetõttu on harjutustega seotud fanaatiline lähenemine, A.N. Strelnikovit ei saa lubada. Kõik on mõõdukas.

Bronhiaalastmest koosnev hingamisteede võimlemiskompleks

Väga sageli inimesed, kes põevad bronhiaalastma, on sunnitud loobuma spordist ja füüsilisest koormusest kogu kehas, et mitte rünnata. Siiski on palju harjutusi, mis võivad vastupidi aidata hukkuda ja hingeldust - selle kerge haiguse kaaslased. Treenimine mugavates tingimustes, nagu õhuniiskus ja temperatuur, vähendab sümptomeid.

Nüüd on juba moderniseeritud tehnoloogiad, mis ei vaja mitu tundi väljanägemist. Veelgi enam, on olemas simulaatorid, mis võimaldavad saavutada kasvuhoonegaaside vastu võitlemisel uskumatut edu. Ja positiivse mõju saavutamiseks peate te iga päev harjutama 25-35 minutit. Loomulikult on veel liiga vara rääkida terviklikust tervenemisest, kuid võite naasta normaalsele ja tervislikumale elule.

Hingamistegevuse võimlemise peamine ülesanne on õpetada patsiendil korralikult hingama. Millised on meditsiiniliste harjutuste tegemise eeskirjad:

Esiteks, bronhide kudede ärritus ei olnud, hingamine peaks olema ainult pealiskaudne.

Teiseks, selleks, et mitte lubada hingeõhutõbe, on vaja kasutada ainult suu, mitte nina, et vältida ninaverejooksu sissetoomist oma bronhidesse.

Kolmandaks täheldatakse harjutuste efektiivsust ainult siis, kui neid süstemaatiliselt läbi viiakse.

Neljandaks, kui röga koguneb hingamisteede põhjaosas, siis täidab neid hingamisvoo sissehingamise intervalliga.

Võimlemisvõimalused:

Praegu on bronhiaalastmest kaks kõige populaarsemat meditsiinilist hingamisõpetust.

Vaatame igaüks neist.

Buteyko teraapilised harjutused

Konstantin Pavlovitš Buteyko on üks eelmise sajandi silmapaistvamaid kodumaiste arste ja füsiolooge. See oli see, kes arendas bronhiaalastma põdevatele inimestele unikaalseid ravimeetodeid. Selle eesmärk on vähendada hingamise sügavust, samuti parandada nina hingamist. Tänu tema arengule ajas Konstantin Pavlovit ise end sellest haigusest välja ja paljud patsiendid kasutavad täna oma teadmisi.

Näidustused:

  • bronhiaalastma ja hingamisteede haigused põevad inimesed;
  • patsiendid, kellel on ateroskleroos, hüpertensioon ja paljud sarnased haigused.

Butyko hingamisõppused põhinevad järgmistel põhimõtetel:

1. Paus tuleb suurendada pärast väljahingamist;

2. Vähendage inspiratsiooni sügavust (sissehingamine on puudulik ja madal).

Harjutused

1. Viia üks. 5 sekundi jooksul peate sisse hingata ja välja hingama nii palju lihaste lõõgastust kui võimalik ja peatus. Korrake - mitte rohkem kui 10 korda (ligikaudu 2 kuni 3 minutit).

2. 2. harjutus. 7,5 sekundi jooksul patsient hingeldab. Alustab membraani, lõpeb rindkerega. Siis hingeldab ja hoiab umbes 7,5 sekundit, alustades kopsude ülemisest piirkonnast ja lõpetades diafragma. 5 sekundi paus. Tsükli kordamine - 10 korda (see harjutus kestab vaid 3-4 minutit).

3. kolm harjutust. Me masseerime refleksogeenset tüüpi nina punktid, hoides nende hinge kinni. Me hingame nii üks kord.
Ja pidage meeles: kui otsustate teha võimlemisvõimalusi, on vastuvõetamatu, et teid häiriks või räägi, peaks hingamine olema vaikne ja ilma välise müraga. Samuti ei ole soovitatav kõndida täis, sest see võib teile ainult haiget teha. Pärast iga seanssi võtke harjumus salvestada oma tundeid ja fikseerida pulss spetsiaalses sülearvutis.

Enne istungjärgu algust konsulteerige arstiga.

Ravivõimlemine Strelnikovas

Alexandra N. Strelnikova on nõukogude laulja, kes kaotas hääle kopsuhaiguste tõttu. See asjaolu ärgitas teda looma terve rida hingamisteede harjutusi, mis võivad täita nii lapse kui täiskasvanu. Selle terapeutiline kompleks mitte ainult ei vähenda krambihoogude sagedust, vaid võib ka katkestada astmahooga astmahaigetega patsientidel.

Näidustused:

  • korise ja sinusiit;
  • bronhiit ja bronhiaalastma
  • nahaprobleemid;
  • neuroos, süvenesid ja kurgu häired;
  • vigastatud selgrool või skolioos;
  • suguelundite probleemid.

Harjutused

1. Kui te ärkate üles ilma voodist lahti pääsemata, libisege oma selja taga ja tõmmake põlved põlvedele rinnale painutades, samal ajal pikendades oma suu kaudu väljahingamist. Kordused teevad nii palju kui soovid.

2. Kui olete oma käed vööri pannud, peate inspiratsiooni ajal loputama oma kõhtu piiri ja siis välja hingama, tõmmates seda terava liikumisega tagasi.

3. Hingake oma parema või vasaku ninasõõrmega. Lõpuks vasak ninasõõr sõrmega, hingake ja siis, sulgudes parema ninasõõrme, võite välja hingata. Korrake seda harjutust vastupidises järjekorras.

4. Istu, pane oma käed põlvedele. Inhaleerige, liigutage käsi erinevates suundades ja ärritage, tõmmake oma parema põlve kõhtule. Seejärel korrake, lükates vasakut põlve.

5. Inhaleerige järsult, jerks läbi nina, lootes ennast "üks, kaks, kolm". Hõõrudes hambaid, kuulake heli "sh" ja "c".

6. Järgmist treeningut nimetatakse "puidukirjutajaks". Pange otse kinni, kinnitage oma käed lossi. Kui te hingate, tõstke käed üles, kui te välja hinga, langetage see terava liikumisega allapoole, helistage "uh" või "uf".

Kokkuvõtteks tahaksin lisada: nende harjutustega on palju eeliseid ja kõik need on mõeldud õppima, kuidas korralikult hingata. Lõppude lõpuks sõltub meie hingamine sinuga sümmeetrilisest protsessist keha, igas rakus ja igas molekulis. Ole terve!

Hingamistegevuse võimsus bronhiaalastmia korral

Kahjuks ei ole bronhiaalastmaoline meie aeg ebatavaline.

Nagu teada, on ravimitel mitmeid vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid, mistõttu patsiendid püüavad leida ravimeetodit, mis on ohutu ja efektiivne.

Kõigepealt tahaksin märkida, et arst peaks individuaalselt valima õige ravimeetodi, kuid tema seisundi hõlbustamiseks võivad patsiendid võtta mõningaid meetmeid.

Üks tõhusaid viise keha taastumise soodustamiseks on hingamisõppused.

Kuigi võimlemine on abiaine terapeutiline meetod, on see endiselt üsna efektiivne ja efektiivne.

Harjutused ei aita mitte ainult leevendada ebameeldivaid kliinilisi sümptomeid, vaid ka ära hoida tõsiste ja ohtlike komplikatsioonide tekkimist.

Näidustused

Koos teiste ekspertide soovitustega saate hingamisharjumusi saavutada järgmisi tulemusi:

  • positiivne mõju ainevahetusele;
  • elundite, eriti hingamisteede verevarustuse parandamine;
  • bronhide äravoolufunktsiooni parandamine;
  • närviline regulatsioon taastatakse;
  • nasaalse hingamise parandamine;
  • keha kaitsemehhanismid tugevdavad;
  • neuropsühhiaalse seisundi taastamine;
  • Deformatsioonide korrigeerimine;
  • tooni suurenemisega;
  • aitavad tugevdada vaskulaarsüsteemi;
  • infiltratsioonide ja adhesioonide resorbeerimise roll;
  • lümfiringluse parandamine;
  • kohalike püsivate nähtuste kõrvaldamine.

Fotod: Harjutused Strelnikoval

Vastunäidustused

Harjutuste täitmisest keeldumine peaks olema järgmistel juhtudel:

  • lämbumise rünnak;
  • raske köha;
  • halvad ilmastikutingimused;
  • ägedad põletikulised protsessid;
  • hüpertermia;
  • tromboflebiit;
  • halvasti ventileeritud ruum;
  • kiire jooksmine;
  • harjutused, mida peetakse ilma katkestusteta.

Hingamisteede võimlemise juhised bronhiaalastmia korral

Mõelge lihtsatele, kuid äärmiselt olulistele võimlemisele reeglitele:

  • Treeningu ajal hingamise ajal peate kasutama suu, mitte nina. Vastasel korral võivad ninasarja sisud sattuda bronhidesse, mis omakorda võib põhjustada haiguse ägenemist;
  • On vaja hingata rahulikult, mitte sügavalt;
  • Ärge kasutage pärast söömist;
  • kui haigus on röga akumuleerumisel keeruline, tuleb võimlemisvõimet läbi viia inspiratsiooni ja aegumise intervallidega. Vastasel korral võib alata köha ja bronhospasm;
  • igal juhul on korrektsus oluline. Võimlemise jaoks vilja kandmiseks tuleb neid regulaarselt teha ja parem, kui koht on värske õhuga;
  • sügavad hingetõmmet põhjustavad bronhide ja retsidiivide tekitajad;
  • on oluline teada, kuidas krambihoogudega toime tulla. Selle tagajärjeks on pisut hinge ja madal väljahingamine;
  • Võimlemisharjutused tuleb läbi viia vähemalt kaks korda päevas.

Harjutuste kompleks

Vaatame lihtsaid harjutusi, mis tulemuslikkuse kompleksis on selle haiguse jaoks tõhusad:

  • Treening, mis toimub voodis voodis. Niipea, kui äratage magama ja ärge veel üles tõukuge, painutage oma jalgu põlveliigesesse ja proovige neid võimalikult kaugele rinnale tõmmata. See harjutus toimub väljahingamisel;
  • Kõhupõletik ja kõhupuhitus. Harjutus peaks toimuma juba seisma, hoides mõlemat kätt vööst. Hingamine toimub läbi nina. Inhaleerime ja samal ajal proovime oma kõhtu paisuda ja terava väljahingamise korral tõmbame selle tagasi;
  • parema ja vasaku ninasõõrme hingamine. See treening viiakse läbi mistahes positsioonis. Esiteks, sulgege üks ninasõõr ja hingake läbi teise, seejärel muutke;
  • Treening, mis soodustab gaasivahetuse normaliseerumist ja parandab kopsude mehaanilist võimsust. Selle rakendamiseks vajame: veega ja toruga laeva. Esmalt võtke sügav hingamine ja seejärel lööge õhu läbi toru vette. On vaja proovida aeglaselt välja hingata. Selliseid harjutusi saab teha sagedamini kui teised;
  • sügav hingamine, millele järgneb köha. Tehakse kaldas asendis. Esmalt peate tugevalt välja hingama, tõmmates maha kõhtu ja siis tõmmatakse hinge ja kõhtu välja. Pärast seda peaks kurt köha järgima;
  • hingeldama. Selle teostamiseks peate võtma paar hingetõmmet, imemiseks läbi nina väikestes osades. Ja siis on väljahingamine juba läbi suu, samal ajal kui ülemised ja alumised lõualuud peavad olema suletud.

Foto: hingamismeetodid

Erinevad meetodid

Kõige populaarsemad meetodid on:

  • Strelnikovi meetod;
  • meetod Buteyko.

Strelnikova poolt

Strelnikova järgi on hingamisteede võimlemine bronhiaalastmil mitmeid vaieldavaid eeliseid.

Nende seas võite märkida:

  • Väljaarendatud harjutuste kompleks ei mõjuta mitte mingit eraldi organi ega kogu organismi;
  • see kompleks ei ole ainult terapeutiline harjutus, vaid siseorganite massaaž, mis soodustab verevoolu, samuti keha regeneratiivsete võimete paranemine.

Järgmisena räägime selle tehnika põhijoontest:

  • lühike, tugev ninaõõne inspiratsioon;
  • Inhalatsioonid viiakse läbi maastikul või kaldudes;
  • Hingamise ajal on kaasatud kõhuõõne ja diafragma lihased. Sel põhjusel hakkavad kopsud sirguma ja täita õhuga. Selle tulemusena jõuab veri piisavas koguses hapnikku.

Video: Tehnika Strelnikovale

Buteyko poolt

Buteyko hingamisteede harjutused koos bronhiaalastmusega põhinevad kahel põhireeglil.

Need on reeglid:

  • vähendab inspiratsiooni sügavust;
  • paus pärast väljahingamist suureneb.

Kogu selle tehnika eesmärk on see, et diafragma peaks olema nii lõdvestunud kui võimalik.

Väljahingid peaksid olema madalad ja mittetäielikud. Eriti bronhiaalastmahaiguse ajal peaks üldiselt hingama.

Sellise tehnika käitumisega seotud ebameeldivaid tagajärgi võib nimetada õhu puudumise ja sellega seotud hirmu, ärevuse tõttu.

Enne selliste harjutuste läbiviimist peaksite nende eest valmistuma:

  • lõõgastus;
  • istuda üles, sirgendada selga ja panna oma käed jalgadele;
  • hingamine peab olema madal ja pindmine;
  • aeglaselt välja hingata läbi nina;
  • menetlus ei tohiks kesta kauem kui kümme minutit.

Harjutuste kompleks hõlmab järgmisi protseduure:

  • tehakse inhalatsioon ja seejärel väljahingamine lihaste maksimaalse lõdvestumisega, millele järgneb lühike paus;
  • Ajal, kui hingamine on edasi lükatud, tuleb nina peegeldumispunktid masseerida;
  • täielik hingamine kinnises kõhupiirkonnas;
  • tehakse väljahingamise maksimaalne hingamine, seejärel paus, millele järgneb hingamise maksimaalne viivitus;
  • harvadel hingetõmmet ja väljahingamist;
  • hinge kinnipidamine inspiratsiooni ja väljahingamist;
  • hingamise maksimaalne paus, mis toimub istumisasendis, siis seisvas asendis ja pärast - sõites ja squatsi ajal.

Kasu

Tänu regulaarselt ja korrektselt läbitud harjutustele saate saavutada soovitud tulemusi, nimelt:

  • hingamisteid vabanevad lima ja fragma;
  • kopsude ja bronhide ventilatsioonifunktsiooni täiustatakse luumenit suurendades;
  • hingamisaparaadi taastamine;
  • vähendab bronhide spasmide sagedust;
  • diafragma ja lihaskudede tugevdamine;
  • kogu kardiovaskulaarsüsteemi normaliseerimine;
  • võime kontrollida oma hingamist;
  • üldise seisundi, eriti emotsionaalse seisundi paranemine ning tegelikult on stress üks põhjustest, mis tekitavad komplikatsioonide arengut.

Kuidas pakkuda bronhiaalastma kiiret abi? Artiklis üksikasjad.

Kasulikke näpunäiteid

Kui korrapäraselt ja õigesti sooritatakse võimlemisjutte, siis see ei vähenda ainult krambihoogude sagedust ja intensiivsust, vaid avaldab ka tervisele kasulikku mõju.

Patsientide uuringu käigus saadud andmed näitavad, et mõõdukas kehaline aktiivsus:

  • südame-veresoonkonna süsteemi töö parandamine;
  • normaalne tervislik uni;
  • samuti vähendada ravimite võtmise vajadust.

Mõnedel inimestel meeldib spordiala mängida muusikalises saates, kuid kõige parem on teostada harjutusi täieliku vaikusena, nii et midagi ei häiriks ja võite keskenduda inspiratsioonile ja väljahingamistele.

Isegi rahulik muusika võib vähendada tähelepanu kontsentratsiooni ja mõjutada halvasti võimlemisvõimet.

Mitte midagi ei ole öeldud, et peamine asi ei ole kogus, vaid kvaliteet, seega proovige kogu kompleksi hoolikalt ja hoolikalt läbi viia.

Millise ajaga harjutusi on parem teha

Parim on harjutada hommikut pärast ärkamist ja õhtul mitu tundi enne magamaminekut. Kuigi igaüks valib oma individuaalse režiimi.

Kapitalieeskirju ei ole.

Peamine asi, mida tuleks teha võimlemisjõudude sooritamisel: regulaarsus, põhjalikkus ja koolituse õigsus.

Harjutused rünnaku peatamiseks

Kohe, kui tunnete, et rünnak algab, on vaja istuda ja asuda seisukohale, kus küünarnuki liigesed toetuvad põlvedele.

Seejärel hakka hingamine läbi oma nina, imes väikestes kogustes õhku.

Samal positsioonil saate teha veel ühe treeningu. Hoidke allapoole ja tehke seda lühidalt, kuid tehke nina kaudu sügav hingeõhk, seejärel tõstke oma pea ja hingake suust välja.

Kui olukord on nii tõsine, et selliseid harjutusi pole võimalik teostada. Seejärel proovige lihtsalt oma nina mitu korda kokku suruda, tehes lühikesi pausid.

Peaasi on meeles pidada, et peaksite hingama läbi nina, kuid pärast iga sellist sissehingamist peaksite järgima väljahingamist suu kaudu.

Kuidas vältida bronhiaalastma tüsistusi? Vastus on veelgi.

Mis on bronhiaalastma hingeldus? Vaata siit.

Mida saavad lapsed teha?

Bronhiaalaglastest lastele mõeldud võimlemine sisaldab järgmist:

  • pikenenud väljahingamine;
  • välja hingeldades helisevad ja vilevad helid;
  • hingamine on lõigatud ja hilineb;
  • Harjutused kõhuõõne, ülemiste jäsemete ja rindkere lihaste jaoks.

Noorte laste treenimine peab olema rangelt annus. Spetsialistid pakuvad spordisündmustele võimlemist. Need võivad olla jalutuskäigud, spordimängud, ujumine, sõudmine jne

Arvestades kõike eeltoodut, võib järeldada, et võimlemisrakendused on tõhusaks abimeetodiks bronhiaalavastase astma vastu võitlemisel.

Terapeutiline füüsiline väljaõpe aitab mitte ainult vabaneda sagedastest rünnakutest, vaid ka nõrgestab haiguse vihatud sümptomeid.

Nagu öeldud, mõjutab see isegi kogu organismi tervikuna positiivselt.

Kuulake arstide soovitusi ja tehke harjutusi hoolikalt ja tervena!

Hingamistegevuse võimekus bronhiaalastmil

Bronhiaalastma on haigus, mis vajab pidevat seisundi jälgimist. Lisaks ravimite ravile on väga kasulik võtta rünnaku leevendamiseks spetsiaalsed hingamisõpetused. Lisaks sellele on see suurepärane ennetav bronhiidihooldus kroonilises vormis.

Põhiline reegel, mis nõuab astma hingamisteede võimlemist, on süstemaatiline väljaõpe. Te peate tegema harjutusi iga päev, eelistatavalt värskes õhus, olenemata ilmastikuoludest.

Võimlemise teostamise näited ja piirangud

Astma hingamisteede harjutused on kiiresti populaarsed, neid kasutatakse mitte ainult ravi, vaid ka paljude teiste haiguste aitamiseks. Isegi terve inimene ei saa neid manipuleerimisi ära hoida, suurendades nende elujõudu.

On palju harjutusi, mis võimaldavad teil leida kõige sobivamaid harjutusi. Lisaks tervenemiskõjule on see võimlemine mitmekülgne:

  • iga keha rakkude rikastamine hapnikus;
  • närvisüsteemi tugevdamine;
  • südame ja veresoonte parandamine;
  • surveindikaatorite normaliseerimine;
  • räbu väljaheide;
  • ainevahetuse kiirenemine.

Selliste positiivsete tervishoiuprobleemide tagajärjel on inimesed tõenäoliselt suured vaimud, tänu negatiivse energia vabanemisele. Seega, igaüks, kes soovib parandada oma keha, on tasuline proovida hingamisteede võimlemist astma jaoks.

Kuid on ka meditsiinilisi näpunäiteid harjutuste komplekti täitmiseks:

  • igasugune hingamisteede haigus;
  • südamevalu;
  • suurenenud rõhk;
  • probleemid lülisamba või liigestega;
  • stress ja depressioon;
  • peavalud.

Kompleksi toimimise kõige olulisemaks näitajaks on hingamisteede haigused, eriti bronhiaalastmahaigused. Kuid on ka juhtumeid, kus võimlemine on rangelt vastunäidustatud. Need on:

  • kasvajad;
  • selgroogsete trauma;
  • hüpertensioon;
  • urooliitiline haigus.

Lõppkokkuvõttes valida hingamisteede kogum, mis on teie jaoks õige, peate nägema arsti ja läbima vajaliku eksami. Selle tulemuste põhjal antakse meditsiinilisi soovitusi, mida tuleks arvesse võtta.

Üldised treeningud

Kui olete hingamisteede võimlemise arendamise tee alguses, on need tegevused teie jaoks. Nad aitavad tõhusalt toime tulla bronhiaalastma rünnakuga põhjustatud stressiga ja olla hea profülaktika korduvate rünnakute vastu.

  • Väljapaistmine on täielik harjutus, mille puhul ei pea te isegi pärast ärkamist pääseda voodist välja. Lähteasend: põlved on põlvedel painutatud. Alustage nende lõualuudes võimalikult lähedale, süvendades oma suu. Korrake 10-15 korda. See harjutus puhastab hingamisteid hästi, kõrvaldades flegmi.
  • Alternatiivne hingamine - sooritatakse istumisasendis, seisma või lamades. Katke oma sõrm ühe ninasõõrmesse, sügavalt hingeldage, siis sulgege teine ​​välja - hingake. Korda treeningut 10-15 korda, vahetades ninasõõrme, mis sulgete.
  • Diafragma hingamine on veel üks lihtne harjutus, mis ei vaja eritingimusi. Asetage oma käed oma külgedele, sügavalt hinge läbi nina, tõhustades kõhuga tugevasti. Pärast teist, väljahingama teravalt ka nina, tõmmake kohe oma kõhtu. Tehke seda 10 korda.
  • Kopsuventilatsioon, mille puhul peate istuma ja asetage oma käed põlvedele. Intige sügavalt läbi nina, sirutades käed eri suundades. Väljaheited: tõmmake oma vasaku jala nii ruttu kui võimalik. Korda võistlussõitu vaheldumisi iga jalaga.
  • Vahelduv hingamine - on keelatud läbi viia hüpertensiivseid patsiente. Õrnalt hingake õhku, oodake 3-4 sekundit, hingake koos helidega "z" ja "sh".

Sellised lihtsad harjutused aitavad mitte ainult järgmise bronhia astma rünnaku kaotada, vaid ka tuua kehasse toon.

Strelnikovi meetod

See on üks kõige tõhusamaid bronhiaalastma harjutusi. See oli algselt mõeldud lauljatele kui näitlejate häälkoolitus. Selle efektiivsust astmas avastati juhuslikult, kui tehnika autor, kellel tekkis teine ​​rünnak, ilma et oleks võimalik abi kutsuda, kasutas oma programmi. See otsus päästis tema elu. Nii et võimlemine Strelnikova astma hakkas kiiresti populaarsust.

Harjutused, mille moodustavad meetod, ei vaja erilist füüsilist ettevalmistust ja eritingimusi. Sellise võimlemise peamised eelised on kergus ja ligipääsetavus.

  • Pump on harjutus, mis ei ole mitte ainult profülaktikaks, vaid ka rünnaku ajal väga kasulik. Võtke mõnda piklikku eset ja hakake esitama ratta täisprotsessi. Leppimine - sisse hingata, lahkumata - välja hingata. Ärge pingutage, tehke kõike lihtsalt ja loomulikult. Sisse hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu. Korda harjutust vähemalt 8 korda, võtke lühike paus ja korrake veel 10 korda.
  • Kaldteed on suurepärane ennetav harjutus. Selleks püüdke natuke ettepoole, langetage oma pead ja painutage käsi küünarnukidesse. Lühidalt ja sissehingatavalt läbi nina ja hingata samas asendis. Pärast kahte kordust peatage 4-6 sekundit ja kallutage uuesti sisse. Tehke harjutust, muutes oma jõudlust puhata, kuni tunnete kerget väsimustunnet.
  • Kallutage õlad - seda tehke, painutage käed küünarnukidesse ja tõstke need õlgadele. Palmid pööravad ennast, hoides neid kaela vastu. Ühendage käed järsult, kui üks neist jõuab vastaskõrgemale ja teine ​​- kaenlaalused. Harjutust saab teha liikumises, jälgides teatud etappide rütmi.

Seega on võimlemise põhiliseks liikumiseks Strelnikova:

  • kallutatav hingamine, mis toimub järsult, kiiresti ja samaaegselt;
  • Embraces-hing, mis viiakse läbi korduvalt ja rütmiliselt.

Et selle meetodi õppused oleksid eriti tõhusad, on vaja õigesti õppida:

  • sisse hingata - kujutlege, et seal on midagi lõhnavat, ja proovite mõista, mis täpselt, tehes kiireid ja teravaid hingeõhku;
  • välja hingama - ilma pingutuseta suhu läbi tegema;
  • järgige tempos - see aitab igal rütmilisel laulul, mida te vaimselt humootsad. Inhaleerige valjult, vaigistage välja. Rütmile jääda - 65-75 hingetõmme minut. Tavaliselt tuleb võimlemisjõudude sooritamisel teha 100 kuni 200 rütmilist hingetõmmet ja teha paus nende vahele 4-6 sekundit.

Kui astma kehalised harjutused ei aita rünnakuga toime tulla, peaksite kohe võtma tavalisi ravimeid. Pärast jõusaali käivitamist saate ainult järgmisel päeval.

Jooga koos astmaga

See on harjutuste komplekt, mis on spetsiaalselt loodud astma raviks.

  • Küllastumine hapnikuga - sooritatakse lootose asendis. Vaadake hoolikalt nina otsa, suruge kindlalt keele ülemistele hambadele. Kõige mugavamale küljele külvamiseks tehke 8 kiiret hingetõmmet - väljahingamist. Seejärel sügav hingamine läbi nina, oodake 3-6 sekundit, seejärel aeglaselt välja hingake. Korrake 3 korda.
  • Hingamise puhastamine on üks kõige tõhusamaid harjutusi. Tõustage pidevalt ja võtke aeglaselt, sügavalt hinge. Kui kõik on õige, peaks nina tiivad puudutama vaheseina. Järgmisena loputage huulte toru ja alustage aeglaselt õhu välja hingamist väikestes osades. Harjutuse peamine nõue on kõige sügavam sissehingamine, mille käigus on kõht kerge pinge.
  • Lõõgastus toimub ka seistes. Aeglaselt ja sügavalt sisse hingake, hoidke oma hinge kinni 2-3 sekundit. Pärast seda peate tugevat ettepoole laskma, välja hingates "ha" heli läbi suu. Aeglase inspiratsiooni sirgendamine ja käte tõstmine, hingamise ajal.
  • Kopsupõletike stimuleerimine on teostus, mis toimub vales. Intige sügavalt läbi nina, tõstke oma käed nii palju kui võimalik. Oodake 2-3 sekundit, seejärel painutage kiiresti põlvi ja tõstke. Ärge jalgade käes hoidke, vajutage neid oma rinnale, hingake heli helisid. Lõdvestu 2-3 sekundit, seejärel sisse hingake suu kaudu, tõstke oma käed, sirgendate jalgu ja pange need põrandale tagasi. Hoidke hingetõmme ja hingake nina läbi nii aeglaselt kui käed alla. Korda kogu tsüklit kolm korda.

Tuleb meeles pidada, et pärast hingamisõppuste teostamist on vaja puhata. Samuti peate kohe katkestama harjutuse väikseima hingamisteede tüvega. Kõigi võimlemisreeglite järgimine ja mõistlik hoolitsus selle teostamisel tagab suure tõhususe.

Bronhiaalastma hingamisteede harjutused

Erinevalt arvamusest, et hingamisteede võimlemine on bronhide haiguste kujunemisel tööhõive, on patsiendi seisundile kõige positiivsem mõju avaldunud igasugune füüsiline ja hingamisteede koormus.

Mõistlikud doseerimisharjumused aitavad kaasa hingamisteede parandamisele ja lämbumise sümptomite kõrvaldamisele, mis sageli kaasnevad astmahaigustega. Hingamisharjutused astma on üks alternatiivne astmaravimitega, kuid igal juhul sellist tehnikat ei asenda ravi, olles vaid abistava meetodi kompleksis ravi.

Astma võimete hoidmise eelised

Regulaarse võimsuse abil on võimalik vähendada haiguse ägedaid sümptomeid ja saavutada märkimisväärne paranemine. Lisaks on täheldatud järgmist positiivset mõju:

  1. Hingamise kestad puhastatakse aktiivselt limaskestalt.
  2. Hingamisteede luumenus suureneb, mis suurendab bronhiaalset ja kopsuventilatsiooni.
  3. Tänu võimlemisele normaliseerub hingamisteede funktsionaalsus.
  4. Bronhospasmide arengut on vähem.
  5. Hingamislihaste töö eest vastutab diafragma ja lihaste tugevdamine.
  6. Kardiovaskulaarsüsteemi normaalne aktiivsus on taastatud.
  7. Tänu hingamisteede normaliseerimisele väheneb astmahoogude sagedus, eriti lastel.
  8. Tänu võimlemisele õpib patsient oma hingamist kontrollima, krambihoogude intensiivsust iseseisvalt vähendades.

Lisaks sellele on hingamisteede võimlemine, kuna üldise seisundi normaliseerumine on leevendav stress, mis on bronhiaalse rünnaku sagedane põhjus.

Vastunäidustused võimlemisele

Tuleb meeles pidada, et nagu igasugusel ravimisel, võib hingamisteede võimlemine olla vastunäidustatud, mistõttu tuleb see loobuda järgmistel juhtudel:

  • kui patsiendil on lämbumise äge rünnak, millega kaasneb tugev köha ja bronhospasm;
  • kui välised ilmastikutingimused (külm, kuumus, vihm, tuul jne) ei võimalda võimlemist;
  • koolitusruumi hea ventilatsiooni puudumine;
  • kohe pärast intensiivset kõndimist või sörkimist, mis võib põhjustada vastuolulist hingamist;
  • suurenenud väsimuse ja stressiolukordade sümptomid;
  • hiljuti põdenud kopsupõletik ja äge bronhiit.

Kui hingamisteede vastunäidustusi ei ole, võite harjutusi alustada. Kuid isegi sel juhul on vaja järgida teatavaid reegleid.

Võimlemisreeglid

  1. Üheks peamiseks reegliks on hingamine hingamise ajal suu kaudu. Vastasel juhul võivad ninaverejooksud siseneda bronhidesse. See võib põhjustada haiguse ägeda rünnaku, mis on lastele eriti ohtlik. Kuid tuleb meeles pidada, et mõned meetodid hõlmavad hingamist põhiosas
  2. Lisaks on astma komplikatsioonide ja ülemäärane röga kogunemine kopsu ja bronhide süsteemides vajalik teostada harjutusi ainult sissehingamise ja väljahingamise intervallidega. Vastasel juhul on võimalik bronhospasm ja tugev köha.
  3. Teine oluline asi on pindmine hingamine, kuna sügav hingamine võib põhjustada astma uusi sümptomeid. Peale selle peate suutma oma emotsioone kontrollida.
  4. Hingamistegevuse võimlemisel võib olla täielik raviv toime ainult siis, kui seda tehakse regulaarselt, võttes arvesse organismi individuaalseid omadusi ja patsiendi vanust.

Hingamis-võimlemise meetodid

Praeguseks on kaks peamist meetodit, mis kõige tõhusamalt ravivad bronhiaalastma. Nende hulka kuuluvad jõusaalid Strelnikovas ja Buteykos.

Neid kahte tüüpi võimlemis harjutusi soovitavad teha ka lapsed ja eakad patsiendid. Võimlemine toimub mitte varem kui 1,5 tundi pärast söömist ja ruumi temperatuur ei tohi olla liiga märg ja külm.

Juhul kui ajal klassides on ebameeldiv tunne, on vaja konsulteerida ja parandada edasise ravi oma arstiga, sest kui seda õigesti võimlemine ebamugavuste ei tohiks tekkida.

Selleks, et korralikult täita võimlemist, peab Strelnikova või Buteyko järgima tegevuste jada. Ainult sel juhul annab Strelnikova kompleks positiivse tulemuse.

Respiratoorne võimlemine Strelnikovas

Hingamise harjutused on väga olulised, seega on vaja tutvuda A.N. Strelnikova.

Strelnikova meetodit kasutatakse hingamisteede haiguste all kannatavate patsientide keerukaks ravimiseks juba pikka aega. Selle meetodi efektiivsust kinnitavad mitmed positiivsed tulemused.

Spordisaal koosneb mitmest harjutusest, mida teostatakse ilma spetsiaalse ettevalmistuseta. Tavaliselt nõuavad sellised harjutused inspiratsiooni all olevat rinda. Selle meetodi abil saate lõpetada astmahooge. Lisaks sellele on hingamisõppustel võimalik ravida mitte ainult astma, vaid ka kroonilist bronhiiti.

Positiivne tagasiside sai treening nimega "pump". See tagab rünnaku kaotuse, sealhulgas laste seas, seega tuleb eelnevalt uurida selle rakendamise õigsust.

1. Harjutus "Pump". Täidetakse istudes või istub toolil. Istudes peate peatuda mõlemad käed põlvedel. Harjutus viiakse läbi 2-4-kordse lühikese nasaalse inspiratsiooni seeriana. Ei ole soovitatav väga sirgendada ja tahapoole tagasi. Järgmine käsi peaks võtma lehest, mis on kokku pandud torusse või pikliku eseme külge, ja liikumine on kujutatud nii, nagu pump pumbatakse autotrehviga. Kaldega sissehingamisel tehakse väljahingamine, väljahingamine toimub.

Kallakud viiakse läbi vaikselt, sageli ja lihtsalt. Seega peaks pea olema pisut kallutatud, nagu patsient pumpa vaatab. Kallakud tuleks läbi viia mitte turvavöö ala alla ja seljaosa peaks olema ümmargune. Inhalatsioon peaks toimuma nina ja väljahingamise kaudu suu kaudu. Oluline on jälgida liikumiste rütmi (nagu marsruut). On vaja teha vähemalt 8 hingetõmmet järjest koos 5 sekundi pikkusega, pärast mida on korduvalt veel 10 hingetõmmet. Oluline on märkida, et sellist ravi saab läbi viia mitte ainult bronhiaalastma, vaid ka südamehaiguse, samuti maksa koliikide eemaldamise suhtes.

2. "Kallakud". See harjutus on efektiivne ka astmaatilise rünnaku ennetamiseks ning see sai patsientidelt kõige positiivsema tagasiside. Selle rakendamiseks on soovitatav kergelt ettepoole liikuda. Käed peavad olema painutatud küünarnuki juures. Sellele järgneb müra lühike hingamine. Aeglase sirgendamise korral on vajalik välja hingamine ja korrata seda algoritmi veel 2-3 korda 5-7 sekundi pikkuse vahega. 2 hingetõmmet (liikudes kallega) ja 4 hingetõmmet on kohustuslik.

Toimingute arvu ei ole vaja lugeda, neid korratakse kuni väikese väsimuse tekkimiseni. On oluline arvestada hingetõmmete arvu klassis (2 või 4). Treeningu keskmine kestus ei ületa 15 minutit.

Haiguse raskekujulise arenguga on patsiendil raskusi hingetõmmetega tõusul, on lubatud istuda toolil. Samal ajal liigub keha veidi ettepoole ja pea on langetatud, seljaosa peaks olema ümmargune ja küünarnukid asetada põlvi. Sellesse asendisse on kaasas mürgine nasaalne sissehingamine vähemalt 2 korda. Pärast iga 2 hingetõmmet tuleb puhata 5 sekundit. Oluline on meeles pidada, et see harjutus, muidugi, on hinge, kuid see toimub väga vaikselt ja lihtsalt, erinevalt inspiratsiooni, mis jookseb täissügavuseni kopsu.

3. "Kaota oma õlad." Seda tehes peaksite käed küünarnuki ümber painutama ja tõstma neid oma õlgadega samal tasemel. Peopesad tuleb pöörata näo poole rindkere tasemel. Üks käsi tuleb teisele poolele järsult visata. Üks käsi peaks puudutama vastassuunalist kätt ja teine ​​peaks puudutama vastassuunalist kaenlaalust. Käed peaksid töötama paralleelselt. Iga sellist "kaasatust" tuleb korrata terava mürarohuga hingetõmbega.

Lisaks on Strelnikova klassides vajalikud järgmised oskused:

1. INSPIRAUMI ÕIGE RAKENDAMINE. Selleks, et mõista inspiratsiooni nõuetekohase toimimise põhimõtteid, on vaja ette kujutada olukorda, kus ruumis põletav lõhn. Vastavalt sellele olukorrale on vaja nuusutada ja ka hingata õhku mürarikalt. See on õige Strejnikova hingamise taktika.

2. pikendused. Hingamine sisse ja välja tuleb teha läbi nina. Ärge pingutage ega oodake väljahingamist. See tuleb iseenesest. Parema efekti saavutamiseks peab suu väljahingamisel veidi avanema, mis soodustab parema hingamisteede toimet.

3. TEMP. Parema hingamise korral peate rütmi vaimselt loendama, kui "rehvi täis". Inspiratsiooni kiirus peaks olema vähemalt 60-70 liikumist minutis. Sissehingamine peab toimuma valju ja väljahingamine peaks olema vaikne. Norma kohaselt tuleb sooritada 100-200 hingetõmmet pausiga 3 sekundit. Juhul kui harjutused ei aita kaasa hingamisteede normaliseerumisele, on soovitatav kasutada traditsioonilisi bronhodilataatoritega ravimeid.

Laste astmahaiguste eelised

Lastele on soovitatav moodustada rühmaõppusi kehalõppe raviks, sest lapse emotsionaalne seisund võimaldab paremini õppida teadmisi eakaaslaste seas. Ja ainult siis, kui laps õpib meeskonnas Buteyko või Strelnikova hingamisteede kompleksi, on lubatud läbi viia iseseisvaid uuringuid. Siiski tuleks meeles pidada, et täiskasvanutele peaks alati olema ligipääs, ja kui nad teostavad ühiseid tegevusi, siis see on laste jaoks täiendav stiimul.

Et vältida Strelnikova tehnoloogia abil lastel astmahaiguste tekkimist, soovitatakse sagedast ja kiiret hingamist läbi nina ja kohustusliku "pumba" kasutamise.

Paljud patsiendid on huvitatud jõuliselt Buteyko ja Strelnikova fundamentaalse erinevuse küsimusest. Buteyko meetodi abil lühima aja jooksul õpetada lapsi hingamisteede kontrollimisel. Sellisel juhul toimub hingamine viivitusega, mida on palju lihtsam jälgida kui sissehingamine ja väljahingamine. Mõlemad meetodid võimaldavad astmahaiguste tõhusat ravi, ja pädev ravi vähendab omakorda krambihoogude arvu ja neutraliseerib haiguse sümptomeid.

Hingake harjutusi Buteykos

Buteyko õppetunnid aitavad kaasa kopsude optimeerimisele inspiratsiooni ja aegumise ajal. Tavalises seisundis on täheldatud järgmisi näiteid:

  • hingamine 2-3 sekundit;
  • väljahingamine peaks toimuma 2-4 sekundit;
  • paus ei tohiks ületada 4 - sekundit.

Buteyko klassid lubasid istuda. Sellisel juhul peaks rindkere olema võimalikult sirgendatud ja käed panna põlvili. Buteyko põhilised hingamisõpetused on järgmised:

  • pindmine nina kiire hingamine 10-12 minutit;
  • hingetõmme tuleks teha aeglaselt, nagu ka väljahingamine, kui kõik hingamislihaste rühmad peaksid lõõgastuda;
  • on vaja teha järjestikuseid inhaleerimisi, et hõlmata kõik kopsu osad, madalaimast rinnavähi maksimaalsest avanemisest. Väljahingamine peaks toimuma nii kaua kui võimalik (vähemalt 5 sekundit). Kui alguses ei ole võimalik saavutada vajalikke hingamisparameetreid, on võimalik Buteyko kompleksi teostada nii nagu see on, kuid seda ei tohi mingil juhul katkestada;
  • Inspiratsiooni tuleks läbi viia järk-järgult, kasutades mõlema ninasõõrmete abil erinevaid pulmonaalseid osakondi. Ülemõhu sissepääsu vältimiseks saab ühe ninasõõrme kinni hoida;
  • kõik hingamisteede liikumised teostatakse ninakinnitusega sissehingatava diafragma abil, mis võimaldab tugevdada kõhu lihaseid. Iga liikumist teostatakse 9 korda;
  • Tugevam sissehingamine või täielik väljahingamine peaks toimuma kiirendatud kiirusega. Korrake saab teha 1 minuti pärast. On oluline arvestada, et kopsu süsteemi suurenenud ventilatsioon võib ilmneda kerge pearinglus;
  • nõutav inspiratsiooniaeg on 1, 5 - 2 sekundit, kusjuures pausi vahel on 5 sekundi jooksul hingamine, pärast mida võetakse kiire hingamine. Täistsükkel ei tohi ületada 4 minutit. Tulevikus on harjutused lubatud nii istudes kui ka seisma jäädes, samuti kombineerituna kükkimisega ja kerge käsitsemisega.

Hingamisharjumuste piisav arusaamine ja kõigi meditsiiniliste kohtumiste rangelt kinnipidamine võimaldab edukat ravi, eriti laste seas. Arvukad arvustused kinnitavad, et Buteyko koolituskompleks on paljudele patsientidele pääste. Varajane ravi aitab minimeerida soovimatuid toimeid ja haiguse pikaajalist remissiooni.

ARTIKLIS on rubriigis - haigused, astma.

Rahvas Allergiate